Surya Namaskar – Chuỗi tư thế chào mặt trời của Baba Ramdev – Top1Sport – TOP44

Bạn có muốn biết về Surya Namaskar? Ngày nay, yoga trở nên rất phổ biến trên toàn thế giới và công lao đã thuộc về Baba Ramdev. Baba Ramdev là một nhà lãnh đạo Hindu nổi tiếng. Ông rất được tôn trọng và đáng chú ý vì những lời dạy của ông về Yoga Shastra. Ông là giáo viên cho rất nhiều người.

Yoga đóng một vai trò quan trọng để điều trị các tình trạng sức khỏe khác nhau và giữ cho cả cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất cũng như tinh thần. Do đó, hôm nay trong bài viết này chúng ta sẽ thảo luận về Surya Namaskar của Baba Ramdev.

Đây là 12 bài tập của Surya Namaskara cũng được công nhận là Chuỗi chào mặt trời. Trong Yoga, Surya Namaskara đã có được một vị trí quan trọng để chữa nhiều chứng rối loạn. Theo Kinh thánh Hindu về Yoga, người ta cho rằng một người đạt được Surya Namaskar trên cơ sở nhất quán từ khi còn bé sẽ không bao giờ bị nhiễm trùng nặng về thể chất. Surya Namaskar là một bài tập toàn thân.

Các bước thực hiện tư thế chào mặt trời Surya Namaskar:

Bước 1:

Đứng thẳng đối mặt với mặt trời trong khi giữ thăng bằng trọng lượng trên cả hai bàn chân chụm lại với nhau.
Trong khi hít vào, cong tay của bạn trong tư thế cầu nguyện.

Bước 2:

Cảm nhận sức nóng của mặt trời khi niệm ba lần ‘Om Suryadevaya Namah’.
Trong khi hít vào, đưa tay lên trời. Khuỵu người về phía sau và tạo hình vòm từ tay đến chân.
Đẩy khung chậu về phía trước một chút và vươn lên trời với các đầu ngón tay hơi vặn xoắn

Bước 3:

Khi thở ra, từ từ hạ tay xuống và ngay lập tức cong người và đặt hai tay ở bên cạnh bàn chân.
Đảm bảo rằng bạn không cong đầu gối và giữ cho đầu càng gần sát với chúng càng tốt.

Bước 4:

Trong khi hít vào, đưa chân phải của bạn ra sau hết mức có thể và nhìn lên trên.

Bước 5:

Trong quá trình hít vào, đưa chân trái ra sau song song với chân phải và cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Bước 6:

Trong khi thở ra, đưa đầu gối chạm đất một cách mờ nhạt và nâng cao hông một cách nhẹ nhàng trong khi thả lỏng ngực và cằm trên mặt đất.
Khi nâng cao người ra sau, hãy chắc chắn rằng tám điểm trên cơ thể của bạn chạm đất (lòng bàn tay, đầu gối, bàn chân, cằm và ngực).

Bước 7:

Trong khi trượt về phía trước, hít vào và nhìn lên (vai cách xa tai).

Bước 8:

Nâng hông lên cao nhất có thể (nếu có thể giữ gót chân chạm đất).

Bước 9:

Trong khi hít vào, đưa chân trái lên trên ở giữa hai tay, đảm bảo rằng bắp chân của bạn thẳng đứng với mặt đất.
Đẩy hông của bạn xuống, nhìn lên và nhìn xung quanh bầu trời.

Bước 10:

Thở ra; đưa chân trái của bạn về phía trước cùng với chân phải.
Trong khi giữ tay trên mặt đất, trượt lên sao cho mũi chạm vào đầu gối.

Bước 11

Hít vào, cuộn cột sống của bạn lên, để hai tay gập lên trời và bật ra phía sau tạo hình vòm (duỗi thẳng một chút so với lưng).

Bước 12:

Trong khi làm phẳng người, thở ra và hạ hai tay xuống.
Trong khi thư giãn, hãy để ý và cảm nhận những rung động trong cơ thể bạn.

Hãy bổ sung 12 tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời) này trong cuộc sống của bạn để có một thân hình cân đối cũng như tinh thần thoải mái.

Lợi ích của Surya Namaskar:

• Làm săn chắc các cơ khác nhau của cơ thể.

• Tăng sự chú ý của tâm trí.

• Phát triển khả năng tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và giữ cân.

• Cải thiện lưu thông máu.

• Làm cho cột sống và thắt lưng đàn hồi bằng cách loại bỏ các rối loạn.

• Mức năng lượng tinh thần cũng như thể chất ổn định.

• Phát triển tuần hoàn máu trong cơ thể giúp loại bỏ các bệnh ngoài da.

Vì vậy, đây đều là những thông tin về Surya Namasker do Baba Ramdev chứng minh. Tôi hy vọng bạn thấy bài viết này rất thú vị cũng như cung cấp cho bạn nhiều thông tin. Hãy tiếp tục tập luyện!