8 Tư thế yoga trị liệu giúp chữa bệnh đau đầu gối -Top1Yoga 

Bạn là người thường xuyên bị đau đầu gối? Có cảm giác như một việc khó khăn khi cố gắng leo lên cầu thang? Đau khớp đầu gối có thể gây khó chịu và nguyên nhân là do các mô bị thương hoặc xương yếu ở khớp gối của bạn.

Yoga có thể mang lại lợi ích và là một cách tự nhiên để giảm áp lực và giảm đau tức thì. Tham khảo bài viết này để biết các tư thế yoga tốt nhất cho bệnh đau đầu gối mà bạn có thể thử và kiểm soát cơn đau đầu gối của mình.

Nguyên nhân gây đau đầu gối:

Dưới đây chúng tôi đã liệt kê một số lý do gây ra đau đầu gối.

• Viêm khớp.
• Thời kỳ mãn kinh.
• Béo phì.
• Phục hồi hậu phẫu.
• Sử dụng một số loại thuốc.
• Lão hóa sinh lý.
• Chấn thương.
• Những người thực hiện các hoạt động di động cao như cầu thủ bóng đá, vận động viên thể hình và vận động viên (điền kinh, thể dục thể thao).

Yoga có thể giúp giảm đau đầu gối như thế nào?

Yoga có một vị trí đặc biệt ở Ấn Độ, vì nó là một cách tự nhiên để làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn. Nếu bạn đang bị đau đầu gối mãn tính, thì đó là do chấn thương của dây chằng, bao khớp gối, cơ, khoang kết hợp hoặc các mô liên kết khác.

Yoga giúp giảm cơn đau buốt của khớp gối, và luôn luôn phải cẩn thận trước khi bạn thử bất kỳ tư thế nào và nó ảnh hưởng như thế nào đến bệnh của bạn. Điều trị đầu gối của Baba Ramdev và Iyengar Yoga chữa đau đầu gối là hai tư thế Yoga dễ tiếp cận mà các chuyên gia yoga đang truyền bá.

Các tư thế yoga tốt nhất mang lại sự thoải mái cho đầu gối của bạn:

Tìm hiểu các tư thế yoga thực tế giúp giảm đau đầu gối:

1. Tư thế cây cầu – Sethu Bandhasana:

Sethu Bandhasana hay Tư thế cây cầu là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho bệnh đau đầu gối giúp bạn kéo giãn các khớp ở đầu gối, giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện tư thế này thoải mái ngay tại nhà và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, giảm đau đầu gối. Hít thở trong toàn bộ quá trình cũng rất quan trọng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, đặt tay sang hai bên.
• Nâng hông và đầu gối của bạn trong khi hít vào, tạo áp lực lên tay và vai.
• Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy áp lực ở cơ vai và đầu gối.
• Để đạt được tư thế này lần đầu tiên có thể là một thử thách, vì vậy đừng mong đợi sự hoàn hảo trong lần đầu tiên.

2. Tư thế anh hùng – Virasana:

Tư thế anh hùng, hay còn gọi là Virasana, là một tư thế yoga tăng cường sức mạnh cho đầu gối. Tư thế này có tác dụng giảm mệt mỏi cho đôi chân sau một ngày dài mệt mỏi. Nó giúp làm tan biến chất lỏng hoạt dịch ở toàn bộ khớp gối. Tư thế này cũng giúp kéo dài cơ tứ đầu của bạn. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối trước đó, thì tốt hơn hết là bạn nên tránh sự căng cơ này hoặc ít nhất là thực hiện nó dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga đã qua đào tạo.

Cách thực hiện:

• Đặt một tấm thảm yoga và quỳ trên sàn.
• Đưa hai đầu gối của bạn sát lại với nhau để có một khoảng cách giữa hai bàn chân.
• Các ngón tay cái cần được đặt chắc chắn trên sàn.
• Từ từ hạ hông xuống và ngồi xuống khoảng trống giữa hai bắp chân.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi uốn cong quá, bạn có thể đặt một cuốn sách ở giữa hai bắp chân để không phải cong nhiều hơn.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Trừ khi bạn bị chấn thương đầu gối trước đó, bạn có thể thử tư thế này mà không cần lo lắng.

3. Tư thế cá sấu – Makarasana:

Tư thế cá sấu hay Makarasana là một trong những bài tập yoga tốt nhất cho đầu gối giúp giảm viêm ở đầu gối, kiểm soát sự co thắt. Nó giúp bạn giảm đau và cũng được coi là một trong những tư thế thoải mái nhất trong yoga chữa đau đầu gối.

Cách thực hiện:

• Đặt một tấm thảm yoga và nằm sấp trên đó.
• Giữ tay thẳng và cao hơn đầu, giữ đầu gối thẳng, chỉ có mũi chân chạm sàn.
• Thở chậm, đồng thời nâng cao tay và chân lên trên sàn càng cao càng tốt.
• Cố gắng giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.
• Giữ đầu gối và khuỷu tay của bạn càng thẳng càng tốt để mang lại hiệu quả.
• Lúc đầy, hãy giữ nguyên tư thế này bao lâu bạn có thể và sau đó tăng dần thời gian lên.

4. Tư thế cái ghế – Utkatasana:

Utkatasana hay tư thế cái ghế là một trong những động tác yoga kéo giãn cơ tốt nhất cho người đau đầu gối vì trong khi thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể của bạn được chuyển sang hốc hông, giảm bớt áp lực từ đầu gối. Đây cũng là một trong những tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối bằng cách hướng vào gân kheo và cơ tứ đầu của bạn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay đặt bên hông và hai bàn chân hơi cách nhau.
• Từ từ hạ hông xuống bằng cách uốn cong đầu gối, tương tự như khi ngồi trên một chiếc ghế.
• Đặt tay của bạn lên trên và cố gắng giữ chúng thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và sau đó từ từ về tư thế ban đầu trong khi thở ra.
• Đừng ép bản thân kéo căng quá mức bạn có thể vì nó có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là lợi.

5. Tư thế cái cây (Vriksasana):

Tư thế cái cây hay Vruksasana là một tư thế yoga tăng cường sức mạnh cho đầu gối được ưa chuộng giúp giữ thăng bằng từ thời cổ đại và cũng đã được sử dụng trong thời kỳ hiện đại. Tư thế này hỗ trợ các cẳng chân và bắp chân và là một trong những tư thế yoga dễ tiếp cận để giảm đau đầu gối

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai tay ở hai hai bên và hai bàn chân chụm vào nhau.
• Từ từ đưa tay lên trên, tạo thành Namaskar.
• Bây giờ nhấc chân phải của bạn lên và đặt nó vào phần bên trong của đùi trái.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.
• Trong khi thực hiện tư thế này, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối và khuỷu tay của bạn.

6. Tư thế chiến binh – Veerasana:

Veerasana hay tư thế chiến binh được coi là động tác kéo giãn giảm đau khớp đầu gối trong yoga. Tư thế này giúp làm săn chắc các cơ ở các vùng khớp gối và nó được khuyến khích để giảm đau cho đầu gối của bạn. Những người có vấn đề về đầu gối có thể thử tư thế chiến binh này trong các tư thế yoga chữa đau đầu gối vì chúng rất an toàn và giúp ổn định đầu gối của bạn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng song song với mặt đất và hai chân dang ra rộng bằng hông.
• Từ từ uốn cong đầu gối phải về phía trước và đồng thời duỗi thẳng chân trái.
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
• Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.
• Nhớ giữ thẳng tay trong toàn bộ quá trình.

7. Tư thế tam giác – Trikonasana:

Trikonasana hay tư thế tam giác giúp bạn cân bằng và tinh chỉnh các mô thúc đẩy hoạt động lành mạnh của đầu gối, khiến nó trở thành một trong những tư thế yoga chữa đau khớp gối hoàn hảo. Nó cũng cung cấp sự liên kết thích hợp giữa xương ống chân và xương đùi của bạn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với các ngón chân hướng về phía đối diện và hai bàn chân rộng ra.
• Duỗi tay ra ngoài song song với mặt đất.
• Cúi người về phía bên phải từ trên thắt lưng, đặt lòng bàn tay phải của bạn trên sàn và lòng bàn tay trái hướng lên trời.
• Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 10 giây.
• Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.
• Ban đầu khi thực hiện tư thế này có thể khó khăn, nhưng với việc luyện tập, bạn có thể đạt được thành công.
• Nó có thể không phải là một tư thế yoga chữa đau đầu gối ở tuổi già.

8. Tư thế chó úp mặt – Adho Mukha savasana:

Tư thế chó úp mặt hay Adho Mukha savasana là một tư thế yoga giảm đau đầu gối nổi tiếng khác. Tư thế này tác động đến cơ tứ đầu và bắp chân, làm giảm áp lực mà cơ thể bạn thường đặt lên đầu gối. Do đó thực hiện động tác kéo giãn này là bài tập yoga chữa đau đầu gối tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai bàn chân dang rộng bằng hông.
• Nâng cao tay trên đầu của bạn.
• Cúi người xuống, hạ thấp bụng trong quá trình này, đồng thời đặt lòng bàn tay và bàn chân trên sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
• Lặp lại quy trình tương tự ít nhất 10 lần.

Với những cách hiệu quả để tập các tư thế yoga giúp giảm đau đầu gối này, hãy cố gắng đưa chúng vào thói quen của bạn. Yoga cũng giúp bạn tập trung và chuyển hướng tâm trí khỏi cơn đau, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Có những chuyên gia Yoga nổi tiếng như Ramdev & Iyengar, những người khuyến nghị nhiều tư thế với nhiều điều. Baba Ramdev yoga chữa đau đầu gối là một vài tư thế yoga nổi bật được chỉ định cho bệnh đau đầu gối. Xem qua danh sách các bài yoga tốt nhất cho đau đầu gối và chọn một bài phù hợp với bạn nhất.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ là gợi ý và không phải là sự thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Tốt nhất là bạn nên tránh bất kỳ bài tập thể dục hoặc yoga nào nếu bạn bị bất kỳ chấn thương đầu gối nào và cho nó thời gian để chữa lành. Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để được hỗ trợ nếu cần.

Các câu hỏi thường gặp và câu trả lời:

1. Tập Yoga với đầu gối xấu có được không?

Trả lời. Yoga rất có lợi cho đầu gối bị đau của bạn và có thể thực hiện hàng ngày. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối nghiêm trọng hoặc bị rách dây chằng, tốt hơn hết là bạn nên tránh bất kỳ hình thức tập luyện nào. Mặt khác, yoga là một bài tập ít tác động giúp cải thiện và tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn.

2. Làm thế nào để bảo vệ đầu gối xấu của mình khi tập Yoga?

Trả lời. Tập yoga có thể thoải mái hơn nhiều nếu bạn có thể tuân theo một số quy tắc đơn giản, đặc biệt nếu bạn có đầu gối xấu.

• Luôn sử dụng thảm trong khi tập yoga.
• Giữ nhịp thở trong toàn bộ quá trình.
• Cố gắng uốn cong đầu gối của bạn.
• Nếu bạn đang nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên thì hãy bày tỏ tất cả những lo lắng về tình trạng đau khớp gối của mình để từ đó có những sửa đổi, bổ sung cho phù hợp.

3. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến đau đầu gối của bạn như thế nào?

Trả lời. Chế độ ăn uống đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều trị bất kỳ căn bệnh nào, và bệnh đau khớp gối cũng không ngoại lệ. Duy trì trọng lượng để có áp lực tối thiểu lên cơ thể là một chìa khóa khác. Cố gắng bổ sung rau tươi, trái cây, đồ uống lành mạnh và tránh thức ăn cay, mặn và chiên rán.